Elevación Lateral Trasera Tumbado
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso. Concéntrate en usar tus músculos del hombro para levantar los pesos, no tu espalda o brazos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con los brazos colgando rectos hacia abajo y las palmas mirándose entre sí.
- Activa tu core y levanta tus brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación Lateral Trasera Tumbado se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros67 %
Secundario
Trapecios33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral Trasera Tumbado?
Elevación Lateral Trasera Tumbado se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral Trasera Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral Trasera Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Elevación Lateral Trasera Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
