Balanceo hacia Atrás
Consejo experto
Mantén tus movimientos fluidos y controlados, y asegúrate de involucrar tus lats y hombros para impulsar el movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo tu espalda recta.
- Extiende tus brazos frente a ti a la altura de los hombros.
- Balancea tus brazos hacia atrás hasta donde sea cómodo, apretando tus omóplatos juntos.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento de manera controlada.
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Músculos trabajados
Balanceo hacia Atrás se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Hombros20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Isquiotibiales5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Balanceo hacia Atrás?
Balanceo hacia Atrás se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Balanceo hacia Atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Balanceo hacia Atrás adecuado para principiantes?
Balanceo hacia Atrás está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
