Elevaciones laterales en máquina
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita usar impulso para levantar el peso. Concéntrate en mover solo la articulación del hombro para aislar los deltoides.
Pasos a seguir
- Ajusta la palanca de la máquina para que se adapte a tu altura.
- Siéntate en la máquina con la espalda plana contra el cojín.
- Agarra las manijas de la palanca con los brazos hacia abajo a los lados.
- Exhala y levanta las palancas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
- Mantén la contracción brevemente, luego inhala mientras bajas lentamente las palancas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevaciones laterales en máquina se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales en máquina?
Elevaciones laterales en máquina se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevaciones laterales en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevaciones laterales en máquina adecuado para principiantes?
Elevaciones laterales en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
