Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Consejo experto
Mantén tu muñeca recta y enfócate en apretar tus omóplatos juntos para maximizar la participación del deltoides posterior.
Pasos a seguir
- Coloca el cable a la altura del pecho y coloca un solo asa.
- Párate frente a la máquina de cables, agarra el asa con una mano y da un paso hacia atrás en una postura escalonada.
- Jala el asa hacia tu rostro, manteniendo tu codo alto y la muñeca recta.
- Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en el cable.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón al rostro con un brazo y cable de pie?
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón al rostro con un brazo y cable de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón al rostro con un brazo y cable de pie adecuado para principiantes?
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
