Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y mueve tu brazo de manera controlada, enfocándote en usar tu deltoides posterior para realizar el levantamiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado en un banco plano con una mancuerna en tu mano superior.
- Mantén tu brazo superior ligeramente doblado y perpendicular a tu torso.
- Levanta la mancuerna hacia arriba y lejos de tu cuerpo, usando tu deltoides posterior.
- Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial con control.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna?
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna adecuado para principiantes?
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
