Swing Completo con Mancuerna
Consejo experto
Utiliza tus caderas para generar la potencia del movimiento, no tus brazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa con ambas manos frente a ti.
- Dobla ligeramente las rodillas y gira en las caderas para bajar la pesa entre tus piernas.
- Impulsa tus caderas hacia adelante, estirando las piernas para balancear la pesa hasta la altura de los hombros.
- Permite que la pesa se balancee de nuevo entre tus piernas mientras giras en las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Swing Completo con Mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Swing Completo con Mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing Completo con Mancuerna?
Swing Completo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pecho, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing Completo con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing Completo con Mancuerna adecuado para principiantes?
Swing Completo con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
