Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás para evitar una tensión innecesaria en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados.
- Manteniendo los codos cerca de tu cuerpo, gira tus antebrazos hacia adentro a través de tu cuerpo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna) se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Pecho, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros34 %
Dorsales33 %
Pecho33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)?
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna) adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
