Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado y glúteos comprometidos para proporcionar una base estable para la prensa, y asegúrate de un rango completo de movimiento para una activación óptima del hombro.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con la barra de landmine frente a ti.
- Agarra el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro.
- Aprieta tu núcleo y presiona la barra hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros45 %
Secundario
Pecho25 %
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine?
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine adecuado para principiantes?
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
