Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y mantén una ligera flexión en los codos para prevenir la tensión en las articulaciones. Concéntrate en usar tus músculos del hombro para levantar los brazos, no en el impulso.
Pasos a seguir
- Sujeta las correas de suspensión a un anclaje seguro por encima de la altura de la cabeza.
- Agarra las asas y inclínate hacia atrás con los brazos extendidos, formando una forma de 'Y' con tu cuerpo.
- Levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo el cuerpo recto.
- Baja lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral en forma de Y en suspensión se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral en forma de Y en suspensión?
Elevación lateral en forma de Y en suspensión se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral en forma de Y en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral en forma de Y en suspensión adecuado para principiantes?
Elevación lateral en forma de Y en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
