Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Consejo experto
Mantén tu codo pegado a tu lado para asegurar un aislamiento adecuado de los rotadores externos del hombro.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa a un cable de polea baja y selecciona el peso.
- Párate perpendicular a la máquina de cable, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con la mano más cercana a la máquina, codo doblado a 90 grados y pegado a tu lado.
- Gira tu brazo hacia afuera, manteniendo tu codo estacionario.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie?
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie adecuado para principiantes?
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
