Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y evitar arquear la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda contra una pared, los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende tus brazos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Mueve lentamente tus brazos en un movimiento circular, tocando tus manos por encima de tu cabeza y luego bajándolas de nuevo a la posición inicial.
- Realiza el movimiento en ambas direcciones, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales20 %
Pecho20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared?
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared adecuado para principiantes?
Sí, Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
