Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Consejo experto
Contrayendo tu core y asegurándote de que tu cabeza esté en una posición neutral para evitar la tensión en el cuello mientras realizas este ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Comienza con los brazos extendidos frente a ti, paralelos al suelo.
- Presiona las mancuernas hacia arriba y hacia los lados, moviéndote en un arco hasta que tus brazos estén rectos sobre tus hombros.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas?
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas adecuado para principiantes?
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
