Golpe hacia Abajo
Consejo experto
Involucra tu core y pivota en tu pie trasero para generar poder desde tus caderas, asegurando un entrenamiento de cuerpo completo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Levanta tus brazos hasta la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas hacia abajo.
- Golpea hacia abajo en diagonal a través de tu cuerpo con tu mano derecha mientras pivotas en tu pie izquierdo.
- Regresa a la posición inicial y repite con tu mano izquierda, pivotando en tu pie derecho.
- Continúa alternando golpes con un enfoque en la velocidad y el poder.
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Músculos trabajados
Golpe hacia Abajo se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios20 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Golpe hacia Abajo?
Golpe hacia Abajo se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Golpe hacia Abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Golpe hacia Abajo adecuado para principiantes?
Golpe hacia Abajo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
