Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda
Consejo experto
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar que se encorven hacia adelante, lo que garantiza un estiramiento más profundo.
Pasos a seguir
- Sujeta una banda de resistencia en una mano y levanta ese brazo sobre y detrás de tu cabeza.
- Alcanza detrás de tu espalda con la otra mano y agarra el otro extremo de la banda.
- Tira suavemente de la banda hacia abajo con tu mano inferior para aumentar el estiramiento en el hombro del brazo superior.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de brazo y repite.
Registra Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Tríceps20 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda?
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
