Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Consejo experto
Mantén el codo cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento para aislar efectivamente los músculos del manguito rotador.
Pasos a seguir
- Párate con los brazos a los lados y codos doblados a 90 grados.
- Manteniendo los codos cerca del cuerpo, gira los antebrazos hacia afuera.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)?
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa) se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa) adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
