Dominada con Peso
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita balancearte para mantener una forma adecuada y dirigir los músculos previstos.
Pasos a seguir
- Adjunta el peso deseado a un cinturón de inmersión y ajústalo alrededor de tu cintura.
- Agarra la barra especial con las palmas hacia ti, separadas a la anchura de los hombros.
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos.
- Súbete flexionando los codos y apretando las escápulas juntas hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Bájate de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada con Peso se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Con peso
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con Peso?
Dominada con Peso se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con Peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con Peso adecuado para principiantes?
Dominada con Peso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
