Swing con pesa rusa
Consejo experto
Enfócate en inclinarte en las caderas y utilizar el impulso de tu empuje de cadera para balancear la pesa rusa, no tus brazos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la pesa rusa con ambas manos frente a ti.
- Inclínate en las caderas y rodillas para balancear la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas.
- Impulsa tus caderas hacia adelante para balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Deja que la pesa rusa balancee hacia abajo entre tus piernas y repite el movimiento.
- Mantén tu espalda recta y el core comprometido durante todo el ejercicio.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Swing con pesa rusa en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Swing con pesa rusa se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros10 %
Glúteos35 %
Isquiotibiales25 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Pecho5 %
Abdomen10 %
Pantorrillas5 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing con pesa rusa?
Swing con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pecho, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing con pesa rusa adecuado para principiantes?
Swing con pesa rusa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
