Subir y bajar
Consejo experto
Asegúrate de mantener una postura adecuada manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, y evita hundirte o arquear la cadera.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los antebrazos en el suelo, codos debajo de los hombros.
- Levántate de tus antebrazos, un brazo a la vez, hacia una posición de flexión con las manos debajo de los hombros.
- Vuelve a bajar a la plancha de antebrazos, un brazo a la vez.
- Continúa alternando entre las posiciones de plancha y flexión el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Subir y bajar se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subir y bajar?
Subir y bajar se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subir y bajar?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subir y bajar adecuado para principiantes?
Sí, Subir y bajar está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
