Elevación lateral trasera con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita usar el impulso para levantar los pesos; el control es clave para dirigir los músculos del hombro de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Flexiona ligeramente las rodillas y dóblate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas rectas hacia los lados hasta que estén alineadas con tus hombros.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los pesos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral trasera con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera con mancuerna?
Elevación lateral trasera con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral trasera con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
