Mancuernas alrededor del mundo de pie
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y suaves para evitar que el impulso tome el control, asegurando que tus músculos del hombro estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus lados.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas hacia arriba y hacia afuera en un movimiento circular hasta que se encuentren por encima de tu cabeza.
- Invierte el movimiento, bajando las mancuernas y alrededor de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando la dirección del círculo con cada serie.
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Músculos trabajados
Mancuernas alrededor del mundo de pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Dorsales17 %
Pecho17 %
Abdomen16 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Mancuernas alrededor del mundo de pie?
Mancuernas alrededor del mundo de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Mancuernas alrededor del mundo de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Mancuernas alrededor del mundo de pie adecuado para principiantes?
Mancuernas alrededor del mundo de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
