Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Consejo experto
Enfócate en mantener tus caderas cuadradas y gira solo la parte superior de tu cuerpo para maximizar el estiramiento en tus lats y hombros.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos con las palmas hacia arriba.
- Gira tu torso hacia un lado, manteniendo los brazos estirados.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego gira hacia el lado opuesto.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Hombros30 %
Secundario
Pecho15 %
Bíceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior?
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
