Extensión de cadera en máquina de pie
Consejo experto
Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y concéntrate en usar tus glúteos para realizar el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a la máquina de palanca con el cojín contra la parte posterior de tu muslo.
- Agarra los mangos para obtener apoyo y extiende la pierna hacia atrás, apretando tus glúteos.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Extensión de cadera en máquina de pie se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales40 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cadera en máquina de pie?
Extensión de cadera en máquina de pie se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cadera en máquina de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cadera en máquina de pie adecuado para principiantes?
Extensión de cadera en máquina de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
