Patada de Burro con Cable
Consejo experto
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento y evita usar el impulso para balancear la pierna.
Pasos a seguir
- Coloca una correa de tobillo en una polea baja y asegúrala alrededor de tu tobillo.
- Ponte en cuclillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Manteniendo la rodilla doblada, levanta una pierna hacia atrás y arriba, llevando el talón hacia el techo.
- Vuelve lentamente la rodilla a la posición inicial sin apoyarla en el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Patada de Burro con Cable se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Burro con Cable?
Patada de Burro con Cable se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Burro con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Burro con Cable adecuado para principiantes?
Patada de Burro con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
