Peso Muerto a una Pierna con Barra
Consejo experto
Mantén una columna neutral y contrae tu core durante el ejercicio para apoyar tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Párate sosteniendo una barra frente a tus muslos con un agarre pronado.
- Transfiere tu peso a una pierna con una ligera flexión en la rodilla.
- Flexiona las caderas y baja la barra hacia el suelo mientras extiendes la pierna opuesta recta detrás de ti para mantener el equilibrio.
- Baja la barra tanto como tu flexibilidad te permita sin redondear la espalda.
- Invierte el movimiento extendiendo las caderas y regresando a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Peso Muerto a una Pierna con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Secundario
Cuádriceps15 %
Dorsales15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas15 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto a una Pierna con Barra?
Peso Muerto a una Pierna con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Dorsales, Isquiotibiales, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto a una Pierna con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto a una Pierna con Barra adecuado para principiantes?
Peso Muerto a una Pierna con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
