Extensión de cadera en banco
Consejo experto
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento para comprometer completamente los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con las caderas en el borde del banco.
- Asegura tus piernas bajo un cojín o soporte de banco si está disponible.
- Mantén la parte superior del cuerpo plana en el banco y las manos agarrando los lados para estabilidad.
- Levanta lentamente las piernas hasta que estén alineadas con tu cuerpo, apretando los glúteos.
- Baja las piernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de cadera en banco se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cadera en banco?
Extensión de cadera en banco se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cadera en banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cadera en banco adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de cadera en banco está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
