Patada trasera arrodillada con banda
Consejo experto
Concéntrate en apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para lograr un máximo compromiso.
Pasos a seguir
- Asegura la banda alrededor de un tobillo y anclala a un punto bajo frente a ti.
- Ponte de rodillas con la pierna con la banda extendida hacia atrás.
- Levanta la pierna con la banda hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla recta.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Patada trasera arrodillada con banda se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada trasera arrodillada con banda?
Patada trasera arrodillada con banda se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada trasera arrodillada con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada trasera arrodillada con banda adecuado para principiantes?
Sí, Patada trasera arrodillada con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
