Patada Doble de Pierna Acostado
Consejo experto
Asegúrate de que tu cuello permanezca neutral manteniendo tu mirada hacia abajo y ligeramente hacia adelante para evitar la tensión.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos entrelazadas detrás de tu espalda.
- Dobla ambas rodillas y lleva tus talones hacia tus glúteos dos o tres veces rápidamente.
- Extiende tus piernas, levanta tu pecho y extiende tus brazos hacia atrás, levantando tus manos entrelazadas lo más alto posible.
- Baja tu pecho y piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada Doble de Pierna Acostado se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Abdomen10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Doble de Pierna Acostado?
Patada Doble de Pierna Acostado se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pantorrillas, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Doble de Pierna Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Doble de Pierna Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Patada Doble de Pierna Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
