Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Consejo experto
Mantén tu mentón hacia adentro y las costillas abajo para mantener una columna neutra y maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Coloca la barra sobre tus caderas y mantenla en su lugar con las manos.
- Impúlsate con los talones, levantando tus caderas hacia el techo mientras aprietas tus glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)?
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra) adecuado para principiantes?
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
