Patadas con pierna doblada (V2)
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y maximizar la participación de tus músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Comienza en cuadrupedia con las manos debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Manteniendo una rodilla doblada, levanta la pierna hacia el techo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pierna sin tocar el suelo y repite el número deseado de repeticiones.
- Cambia de pierna y realiza el mismo número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patadas con pierna doblada (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas con pierna doblada (V2)?
Patadas con pierna doblada (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas con pierna doblada (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas con pierna doblada (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Patadas con pierna doblada (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
