Aducción de Cadera Acostado
Consejo experto
Realiza tus movimientos lentos y constantes, enfocándote en usar tus músculos internos de los muslos para realizar la aducción.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apoya tu cabeza con tu brazo inferior o una almohada.
- Levanta ligeramente tu pierna superior para crear espacio.
- Levanta tu pierna inferior hacia la pierna superior, apretando tus muslos internos.
- Baja la pierna sin dejar que toque el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Aducción de Cadera Acostado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Cadera Acostado?
Aducción de Cadera Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Cadera Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Cadera Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de Cadera Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
