Empuje de Cadera con Mancuerna

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Siéntate en el suelo con un mancuerna colocada en tu regazo y tu espalda contra un banco.
2. Desplaza la mancuerna sobre tus caderas y coloca tus pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas.
3. Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas hacia el techo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Detalles

Principal

Glúteos60 %

Secundario

Isquiotibiales20 %

Cuádriceps20 %

Equipo

Mancuernas

Tipo de ejercicio

Fuerza