Flexión de Cadera con Banda
Consejo experto
Mantén una postura erguida y mueve la pierna a través de un rango completo de movimiento sin comprometer tu forma.
Pasos a seguir
- Asegura la banda alrededor de tu tobillo y ancla el otro extremo a un punto fijo.
- Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Mantén tu núcleo comprometido y la espalda recta.
- Levanta la pierna con la banda recta frente a ti lo más alto posible sin doblarte en la cintura.
- Baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Flexión de Cadera con Banda se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Cadera con Banda?
Flexión de Cadera con Banda se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Cadera con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Cadera con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Cadera con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
