Elevación de Brazos en T en el Suelo
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para garantizar una activación muscular adecuada y evitar movimientos bruscos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados, formando una 'T'.
- Junta tus omóplatos y levanta los brazos del suelo.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos.
- Baja lentamente los brazos de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de Brazos en T en el Suelo se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Hombros5 %
Trapecios5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Brazos en T en el Suelo?
Elevación de Brazos en T en el Suelo se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Brazos en T en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Brazos en T en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Brazos en T en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
