Almeja tumbado de lado
Consejos de expertos
Mantén las caderas alineadas y mueve solo la rodilla para abrir y cerrar la almeja, asegurándote de que tus glúteos estén haciendo el trabajo sin balancear la pelvis.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Apoya la cabeza en tu brazo inferior y coloca tu mano superior en tu cadera.
- Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior lo más alto que puedas sin mover la pelvis.
- Haz una pausa en la posición más alta, luego baja lentamente la rodilla a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Detalles
Principal
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
