Superman con mancuernas
Consejos de expertos
Mantén la cabeza en una posición neutral para evitar tensar el cuello y concéntrate en levantar con la espalda y los glúteos en lugar de balancear los pesos.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos sosteniendo mancuernas directamente frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del suelo, apretando los glúteos y los músculos de la espalda.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Espalda50 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
