Flexiones en Declive (de Rodillas)
Consejo experto
Mantén tus codos a un ángulo de 45 grados respecto a tu cuerpo para reducir el estrés en las articulaciones del hombro. Contráe los glúteos y el core para mantener la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo y coloca tus manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.
- Eleva tus pies en una superficie elevada, manteniendo las rodillas en el suelo.
- Baja tu pecho hacia el suelo flexionando los codos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones en Declive (de Rodillas) se dirige principalmente a los Pecho, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Glúteos30 %
Secundario
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones en Declive (de Rodillas)?
Flexiones en Declive (de Rodillas) se enfoca principalmente en los Pecho, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones en Declive (de Rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones en Declive (de Rodillas) adecuado para principiantes?
Sí, Flexiones en Declive (de Rodillas) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
