Patadas de nadador (V2)
Consejo experto
Mantén la cabeza y el pecho levantados del suelo para asegurar el completo compromiso de los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente tu brazo izquierdo y tu pierna derecha del suelo, luego cambia a tu brazo derecho y tu pierna izquierda.
- Continúa alternando en un movimiento de 'natación', manteniendo tus extremidades rectas y controladas.
- Realiza este ejercicio durante la duración deseada, manteniendo un ritmo constante.
Registra Patadas de nadador (V2) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patadas de nadador (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales34 %
Glúteos33 %
Isquiotibiales33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas de nadador (V2)?
Patadas de nadador (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de nadador (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas de nadador (V2) adecuado para principiantes?
Patadas de nadador (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
