Hiperextensión inversa en banco plano
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para evitar que el impulso tome el control, asegurando la máxima participación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde del banco.
- Agárrate al banco con las manos para tener estabilidad.
- Mantén las piernas rectas y levántalas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las piernas hasta justo debajo del nivel del banco.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Hiperextensión inversa en banco plano en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Hiperextensión inversa en banco plano se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión inversa en banco plano?
Hiperextensión inversa en banco plano se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión inversa en banco plano?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión inversa en banco plano adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión inversa en banco plano está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
