Sentadilla a una pierna en suspensión
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el core comprometido para ayudar a mantener el equilibrio durante la sentadilla a una pierna.
Pasos a seguir
- Ajusta las correas de suspensión a una posición baja.
- Coloca un pie en el agarre y párate en la otra pierna.
- Extiende tus brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Agáchate en una sentadilla en tu pierna de apoyo, bajando tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.
- Empuja a través de tu talón para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una pierna en suspensión se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Pantorrillas25 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una pierna en suspensión?
Sentadilla a una pierna en suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una pierna en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una pierna en suspensión adecuado para principiantes?
Sentadilla a una pierna en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
