Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Consejo experto
Presiona a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del puente para una máxima activación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta tus caderas del suelo en una posición de puente.
- Mientras estás en el puente, mueve tus rodillas hacia afuera para realizar la abducción.
- Vuelve tus rodillas al centro y baja tus caderas para regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteos con Abducción de Cadera?
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteos con Abducción de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteos con Abducción de Cadera adecuado para principiantes?
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
