Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Consejo experto
Concéntrate en apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con las caderas en el borde.
- Dobla las rodillas y junta los talones en una posición de 'rana'.
- Levanta tus muslos del banco apretando tus glúteos y dorsales.
- Mantén la contracción en la parte superior por un momento.
- Baja las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco) se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales45 %
Glúteos45 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)?
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco) se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco) adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
