Abducción de cadera en posición de concha
Consejo experto
Enfócate en movimientos controlados y evita usar impulso. Mantén tus caderas alineadas para comprometer adecuadamente tus glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas juntas y las rodillas dobladas a un ángulo de 45 grados.
- Descansa la cabeza en tu brazo inferior y coloca tu mano superior en tu cadera.
- Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior lo más alto que puedas sin desplazar las caderas.
- Haz una pausa en la posición más alta, luego baja lentamente la rodilla de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Abducción de cadera en posición de concha se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos67 %
Secundario
Cuádriceps33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera en posición de concha?
Abducción de cadera en posición de concha se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de cadera en posición de concha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de cadera en posición de concha adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de cadera en posición de concha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
