Abducción de cadera en posición de concha

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Acuéstate de lado con las piernas juntas y las rodillas dobladas a un ángulo de 45 grados.
2. Descansa la cabeza en tu brazo inferior y coloca tu mano superior en tu cadera.
3. Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior lo más alto que puedas sin desplazar las caderas.
4. Haz una pausa en la posición más alta, luego baja lentamente la rodilla de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

Detalles

Principal

Glúteos67 %

Secundario

Cuádriceps33 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza