Extensión de Cadera
Consejo experto
Concéntrate en usar tus glúteos e isquiotibiales para realizar el movimiento y evita arquear demasiado la parte baja de tu espalda.
Pasos a seguir
- Párate derecho con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Transfiere tu peso a un pie.
- Manteniendo la pierna en movimiento recta, levántala detrás de ti sin doblarte en la cintura.
- Levanta tu pierna lo más alto que puedas sin comprometer tu postura.
- Mantén la posición brevemente, luego baja la pierna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Extensión de Cadera se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Cadera?
Extensión de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
