Sentadilla Sumo con Botella
Consejo experto
Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con tus dedos y evita que se desplomen para comprometer completamente los glúteos y los muslos internos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sosteniendo una botella con ambas manos frente a ti.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas estén alineadas con tus dedos.
- Empuja a través de tus talones para levantarte de nuevo a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sumo con Botella se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo con Botella?
Sentadilla Sumo con Botella se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo con Botella?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo con Botella adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo con Botella está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
