Crunch de Rana Acostado
Consejos de expertos
Concéntrate en contraer tus glúteos en la parte superior del movimiento y evita usar el impulso para levantar las piernas y caderas del suelo.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas (rodillas hacia los lados).
- Contrae tu core y glúteos para levantar los pies del suelo, llevando las rodillas hacia los codos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los pies a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
