Toques de Pies Acostado
Consejo experto
Controla el movimiento con los músculos de tu core para evitar que tu espalda baja se arquee del suelo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies elevados para formar un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
- Baja lentamente un pie para tocar el suelo, manteniendo la rodilla flexionada.
- Vuelve el pie a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Alterna tocando cada pie mientras mantienes tu core apretado y activado.
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Músculos trabajados
Toques de Pies Acostado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques de Pies Acostado?
Toques de Pies Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques de Pies Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques de Pies Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Toques de Pies Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
