Puente de pulsos de glúteos amplio
Consejo experto
Mantén una tensión constante en los glúteos sin descansar en la parte inferior del movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies colocados más anchos que el ancho de las caderas.
- Levanta las caderas del suelo en una posición de puente.
- Pulsa tus caderas hacia arriba y hacia abajo unos centímetros, apretando tus glúteos en todo momento.
- Continúa pulsando el número deseado de repeticiones sin bajar completamente las caderas al suelo.
- Después de completar la serie, baja las caderas a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Puente de pulsos de glúteos amplio se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de pulsos de glúteos amplio?
Puente de pulsos de glúteos amplio se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de pulsos de glúteos amplio?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de pulsos de glúteos amplio adecuado para principiantes?
Puente de pulsos de glúteos amplio está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
