Abducción Cruzada con Banda
Consejo experto
Enfócate en mover la pierna a través de un rango completo de movimiento mientras mantienes tus caderas estables y alineadas hacia el frente.
Pasos a seguir
- Asegura la banda alrededor de tus tobillos y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Transfiere tu peso a una pierna y levanta la otra pierna hacia un lado, manteniéndola recta.
- Controla el movimiento al traer tu pierna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Abducción Cruzada con Banda se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción Cruzada con Banda?
Abducción Cruzada con Banda se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción Cruzada con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción Cruzada con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Abducción Cruzada con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
