Peso Muerto en Rack con Barra
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el núcleo apretado durante el levantamiento para prevenir lesiones y asegurar la máxima participación de los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en los pasadores dentro de una jaula de sentadillas a la altura de las rodillas.
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y dobla las caderas para agarrar la barra con un agarre pronado.
- Estira las caderas y las rodillas para levantar la barra de la jaula, manteniendo la espalda recta.
- Levanta hasta que estés de pie, luego baja la barra de nuevo a los pasadores bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto en Rack con Barra se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Glúteos30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto en Rack con Barra?
Peso Muerto en Rack con Barra se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto en Rack con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto en Rack con Barra adecuado para principiantes?
Peso Muerto en Rack con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
