Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Consejo experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en mantener el equilibrio durante todo el movimiento para activar eficazmente los músculos estabilizadores.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
- Extiende el brazo opuesto hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, creando una línea recta desde la mano extendida hasta el pie extendido.
- Inclínate en las caderas para bajar tu torso y el brazo extendido hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- Aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Secundario
Cuádriceps15 %
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Pantorrillas15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna?
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna adecuado para principiantes?
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
